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跑步减肥的注意事项有哪些

作者:佳速减重训练营 人气:发表时间:2020-08-01

  在生活中很多人身体比较胖,其实大部分人肥胖的原因不外乎是经常不运动,所以保持运动成为了很多人保持身材的秘诀。运动减肥的方法很多,跑步是一个比较有效的减肥方式,下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项,跟小编一起来看看吧。

  跑步减肥的注意事项有哪些?

  1、跑前要热身

  跑步运动进行之前,一定要进行热身。很多人都不注重跑前热身,直接就开始跑步,但这种做法是错误的,因为没有热身就开始跑步,肌肉还处于比较僵硬的状态,容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动,可以让肌肉放松,既能避免肌肉拉伤,也可以让跑步的效果更好。

  2、学会正确的跑步姿势

  跑步这项运动,学会正确的跑步姿势很重要。跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的,但是并不意味着大家就真的会跑步,其中跑步姿势就很有讲究,如果不注重正确的跑步姿势,可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地,挺胸抬头,不要弯腰弓背,手臂呈弯曲状,在身体两侧平行前后摆动,跑步的过程向前迈腿时,小腿不要超过膝盖,这样可以避免给膝盖受损。

  3、跑步时间有讲究

  跑步不需要很长时间,不要认为跑步时间越长对减肥越有利。跑步的时间建议每天持续40分钟,这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式,也就是说可以先快跑五分钟,然后在慢跑十分钟,这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量,一定要适可而止,避免出现意外情况。

  4、跑后要拉伸

  还需要注意一点,跑步运动结束后,要注意拉伸一下腿部。跑前要拉伸,跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸,如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积,从而形成肌肉块,这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要,可以放松肌肉,缓解乳酸堆积,也可以塑造比较完美的腿部线条。

  5、运动结束适控制热量的摄入

  在跑步结束后,身体会消耗很多热量,此时一定要控制热量的摄入。在跑步的过程中身体消耗了大量的热量,很可能会感觉到有些饥饿,但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量,可以适当的补充一些蛋白质,这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充,有利于提高身体代谢。

  以上就是小编为大家整理介绍的关于跑步运动注意事项的相关内容,相信大家对此已经有所了解了。想减肥的朋友,如果想通过跑步进行减肥,那么一定要学会正确的跑步方法,另外还要注意自身肌肉的锻炼,只有这样有氧和无氧相结合才能达到更好的瘦身塑形目的。