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减肥期间如何安排食谱

作者:佳速减重训练营 人气:发表时间:2020-05-25

  若想要减肥成功控制热量摄入是前提,很多人们禁不住美食诱惑而导致减肥失败,不妨试试以下几款减肥食谱,美味又减肥。

  减肥期间如何安排食谱?

  1、优酪乳减肥法

  早晨起床后喝一杯温开水后蜂蜜水;早餐根据自己的口味选择新鲜蔬菜汁;午餐可以喝500克无糖酸奶或优酪乳;晚餐可喝新鲜蔬菜汁。睡觉前喝1~2杯水,能加快新陈代谢速度。优酪乳能促进食物消化和吸收,防止便秘,抑制有害菌生长,改善肠道中菌群环境,同时也能促进胃肠道蠕动。不能长期用,以免引起营养不良。一星期作为一周期,前3天按照食谱进食,后4天正常饮食,减肥成功后不能暴饮暴食。

  2、全麦面包加脱脂牛奶减肥法

  早餐吃一片烤全麦吐司、一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。午餐喝一杯脱脂牛奶、一个水果和水煮青菜。晚餐菜类自由搭配,但不能吃肉类和淀粉类食物。5天为一周期,一个月内只能执行2个周期。此方法减肥速度快,身体需一段时间调整,不然无法适应。

  3、鸡蛋牛奶水果减肥法

  早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶和半个苹果。午餐吃一小碗白饭和一份素菜。晚餐吃半碗白菜和一份素菜,吃七分饱即可。睡觉前三个小时内不能吃任何食物,若非常饿的话不妨喝杯牛奶。这种减肥食谱营养足够,能给人们一定的饱腹感。

  4、苹果减肥法

  早餐喝一杯牛奶和2个白煮蛋。从中午开始,每隔2个小时吃一个苹果,一直到晚上5点。此方法减肥而且美容,瘦身效果明显。但每周只能执行两天,其他时间需正常饮食,以免影响身体健康。

  5、蜂蜜减肥法

  蜂蜜减肥法适合经常便秘的肥胖者。第1天只喝蜂蜜,第2天和第3天正常饮食,但必须控制总热量摄入。蜂蜜具有排毒养颜效果,能促进胃肠道蠕动。期间不能喝碳酸饮料和高糖分果汁。

  温馨提示

  可根据自己的真实情况来选择合适的减肥方法,期间选择低糖分以及低热量的食物如燕麦、糙米等,能给人们一定的饱腹感,可促进胃肠道蠕动,减少对热量摄入。每天至少运动30分钟来帮助分解脂肪,每周需持续4-5次。