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减肥期间怎么安排吃饭顺序

作者:佳速减重训练营 人气:发表时间:2020-05-25

  现在人们的生活水平质量提高,肥胖者也越来越多。引起肥胖的主要因素是吃的太多、运动量太少。对于肥胖的人群可以尝试改变一下吃饭顺序,能让减肥达到事半功倍效果,而且不会对身体带来任何损伤。

减肥期间怎么安排吃饭顺序?

  减肥期间怎么安排吃饭顺序?

  1、先吃蔬菜

  减肥期间的人先吃低热量的食物,就拿蔬菜来说,属于低热量、低密度和体积大的食物,而且含有丰富的膳食纤维。特别是不同颜色的蔬菜和水果中,含有矿物质和维生素,能提高抵抗力和免疫力,预防便秘和多种疾病。尽量通过蒸炖或水煮的方式来烹调蔬菜,不要放太多的油和盐。

  2、喝汤

  吃完适量蔬菜后再喝一碗汤,减肥期间不能喝太多浓汤。可选择豆腐汤或蔬菜汤、绿豆汤等能清理肠胃,给人们一定的饱腹感,减少对主食摄入。

  3、吃鱼或蛋类

  吃完蔬菜和喝完汤后,胃部已经5分饱。此时可以选择高蛋白质食物,防止体内蛋白质不足而引起营养不良。不能通过高温油炸或油煎的方式来烹调鱼、肉和蛋类,这样会无形中增加热量,同时也增加患上癌症几率。可通过蒸炖卤的方式来烹调高蛋白的食物。

  4、吃主食

  最后再吃主食,尽量选择米饭,因为能减缓血糖上升。此时身体不会感觉到特别饿,避免摄入太多高淀粉食物。选择这种吃饭方法能平衡饮食,减少对热量摄入。若把米饭转化为杂粮饭或五谷饭,控制体重效果更好。

  5、饭后两个小时再吃水果

  所吃的食物进入胃部需两个小时消化,然后慢慢排出。饭后立马吃水果的话,会让先到达食物在胃内阻滞,水果不能在胃中正常消化,易引起腹胀腹泻或便秘。一些水果中含有大量糖分,吃完饭后,身体所需要的能量已经差不多了,饭后立马吃水果的话会增加热量摄入。所以吃水果时间尽量安排在饭后两个小时,能长时间维持饱腹感。

  温馨提示

  减肥期的人避免吃高热量和高糖分食物,吃饭时要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,也不能暴饮暴食。当感觉七分饱时须立即停止进食,尽量选择小碗或小碟子盛饭菜。平时保持适度运动来帮助分解脂肪,提高基础代谢率。

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